Главная \ Дома с пользой. Дистанционная реабилитация. \ Психолог \ Упражнения на развитие внутренней опорности

Упражнения на развитие внутренней опорности

Кризис, тревожные новости по телевизору, растущее напряжение в мире – период, когда легко потерять устойчивость. Стресс приводит к повышению уровня тревоги и агрессии, нарушению сна, психосоматическим заболеваниям, конфликтам с близкими людьми. Как сохранить себя и свои внутренние опоры в это время?

ЧТО ТАКОЕ ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА

Опора – это то, что дает ощущение устойчивости, надежности, а значит – безопасности. Наша внешняя система опорности – это в первую очередь близкие люди, на которых мы полагаемся («опираемся»), то есть чувствуем их поддержку. Даже когда их нет рядом, мы знаем, что они есть в нашей жизни, и от этого становится легче. Но близкий человек не всегда может вовремя прийти на помощь. И порой это становится настоящей трагедией, если внутренняя система опорности недостаточна. 

Наша внутренняя опорность – умение найти опору в себе. Рассчитывать на себя и собственные ресурсы. Именно она позволяет не теряться в самых сложных ситуациях, во время перемен.

Помните игрушку «ванька-встанька»? Правильно расположенный центр тяжести помогает игрушке выровняться, что бы ни случилось. Это хорошая метафора нашей внутренней устойчивости: если внешний стресс чрезмерен, он может нас опрокинуть. Самое главное – потом выровняться, и сделать это можно за счет внутреннего баланса.

Есть люди, которые прежде всего рассчитывают на внешнюю опору, то есть на кого-то еще. А кто-то – надеется в первую очередь на себя. Конечно, для взрослого человека правильнее – рассчитывать именно на себя. Но и это становится проблемой, если полагаться только на себя. Нам нужен баланс: стоять на собственных ногах, но и уметь в случае необходимости обратиться за помощью.

Как развить свою систему опорности?  Если внешняя опора непредсказуема, то внутренняя – всегда с нами. Поэтому взрослому человеку необходимо развивать самодостаточность. Предлагаем вам выполнить несколько упражнений из телесно-ориентированной психотерапии, направленных на развитие внутренней опорности. Они помогут, подобно игрушке «ванька-встанька», выравниваться даже в стрессовых ситуациях.

 

УПРАЖНЕНИЕ «МАГНИТ» Во время выполнения этого упражнения ходите по комнате, желательно – босиком. Представьте, что вас буквально примагничивает к полу. Вам приходится медленно отрывать то одну, то другую стопу, вы перекатываете ее по полу. Потом она с силой вжимается в пол. Ощутите устойчивость земли, ее надежность. Напитывайтесь этим чувством. Старайтесь «услышать» каждую клеточку своих ног, набирающих все большую силу. Время выполнения – около 10 минут.

УПРАЖНЕНИЕ «ОСЬ» Устойчиво встаньте. Представьте, что через ваш позвоночник проходит ось, прямо через центр вашего тела. Она начинается наверху, над головой, а потом уходит в землю. Это ваш символический внутренний стержень. Опора, которая всегда с вами. Начните вращаться вокруг этой оси – медленно, и по часовой стрелке и против, в разных направлениях. Почувствуйте, как вы успокаиваетесь. Делайте упражнение около 10 минут.

УПРАЖНЕНИЕ «ВАНЬКА-ВСТАНЬКА» Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, они должны быть мягкими и устойчивыми, сохраняя свою силу, как лапы пантеры. Положите руки на низ живота – там находится наш центр тяжести, равновесия. Вообразите его как некий шар. Начните раскачиваться всем телом, медленно, при этом аккуратно увеличивая амплитуду. Ваша задача – чувствовать этот «шар», то, как он помогает вашему телу сохранять устойчивость, несмотря на покачивание. Дает выравнивание. В сложных ситуациях вы потом сможете возвращаться к образу этого шара внизу живота, и он будет помогать вам сохранить психологическое равновесие. Время выполнения упражнения – 5–7 минут.

УПРАЖНЕНИЕ «ПРЕДСТАВЬТЕ СВОЙ СКЕЛЕТ» Это упражнение делается лежа на спине в раскрытой позе: руки и ноги свободно раскинуты. Представьте, что вы смотрите на себя со стороны волшебным рентгеновским зрением и видите свой скелет внутри тела. Рассмотрите внимательно, какой он устойчивый, единый, все его части взаимосвязаны. Это – ваша опора, которая всегда с вами. Теперь ощутите его внутри своего тела. Если по какой-то причине возникший образ не полный и вы в каких-то частях тела меньше ощущаете свой скелет, постарайтесь все же сделать его полным, почувствовать все-все свое тело. Время – около 10 минут.

УПРАЖНЕНИЕ «НАПИТЫВАНИЕ» Лягте на спину, положите руки на низ живота. Представьте там центр тяжести, центр равновесия как некий шар. Какого он цвета? С каким цветом у вас ассоциируется опора и равновесие? И теперь представьте, как этот цвет разливается из шара по всему телу. Напитывает его, наполняет опорностью и устойчивостью. Почувствуйте, как тело расслабляется. Упражнение выполняется около 15 минут.

УПРАЖНЕНИЕ «КОРНИ» Устойчиво встаньте. Представьте, что вы – росток, прорастающий в землю. Из ваших стоп в землю идут корни, позволяя вам быть устойчивым растением, напитываться соками земли, расти ввысь. Хорошо представьте корни, идущие от каждой стопы. Если образ вам не нравится (корни, к примеру, слабые), трансформируйте его силой активного воображения. Постарайтесь довести свой образ до оптимального для себя. Наслаждайтесь ощущением устойчивости около 15 минут.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗМЕЯ» Фоном можно поставить ритмичную музыку. Устойчиво сядьте, оптимальнее всего – по-турецки (если вам так удобно). Представьте, что ваш позвоночник – змея. И змея танцует – извивается. Двигайте спиной под музыку, повторяя плавные движения этой «змеи». Сверху вниз включите в танец всю спину. Ощущайте свой позвоночник гибким, прочным, здоровым. Получайте удовольствие от его танца.

Регулярное выполнение этих упражнений помогает улучшить саморегуляцию, повышает адаптивность, развивает систему внутренней опорности.

Источник: https://www.psyh.ru/genezis-nevalyashki/
© Наша Психология